파크골프 근육통 부위 낫는 법

파크골프 근육통 부위 낫는 법

오늘은 파크골프를 치다가 근육통이 자주 나는 부위를 다 알려드리고, 부위 별로 낫는 법도 간단히 말씀드리려고 합니다. 사실 아무리 미니 골프라도 파크골프 역시 운동이잖아요? 그래서 파크골프를 치고 난 뒤에 몸 여기저기가 뻐근하고 아프신 게 정상입니다. 특히 처음 치거나 오랜만에 라운딩하면 어깨랑 허리, 팔, 다리까지 다 근육통이 오더라고요. 파크골프는 보기엔 편해 보여도 사실 온몸을 다 쓰는 운동이라서 그렇습니다. 처음엔 아픈 게 정상이거든요. 평소 잘 안 쓰던 근육까지 한 번에 다 쓰니까 근육을 잇는 세포가 살짝 손상되고, 그게 염증 반응으로 이어지면서 통증이 생기는 거예요.

파크골프를 치고 나서 제일 많이 아픈 부위는 어깨랑 팔, 그리고 허리, 등, 마지막으로 종아리랑 허벅지 순서인데요. 스윙할 때 팔과 어깨가 엄청 회전하니까 근육에 긴장이 많이 가고요. 체중 이동이 제대로 안 되면 허리에 힘이 몰려서 허리랑 등도 뻐근해집니다. 또 라운딩 중에는 생각보다 많이 걷고, 스윙할 때 하체 회전을 쓰니까 다리에도 무리가 가죠.

이제부터는 파크골프 근육통 부위 낫는 법을 바로 알려드리겠습니다. 우선 18홀 라운딩이 끝나자 마자 바로 '스트레칭'을 해주는 게 정말 중요합니다. 그냥 샤워하고 바로 쉬면 다음 날 더 뻐근해요. 어깨랑 팔은 팔을 가슴 쪽으로 당겨주는 스트레칭을 해주고, 허리는 상체를 앞으로 살짝 숙여서 풀어주세요. 다리도 종아리랑 허벅지를 가볍게 늘려주면 좋아요. 이렇게 5~10분만 쿨다운해도 통증이 훨씬 덜합니다.

그리고 18홀 코스를 돌고 난 당일이나 다음 날까지는 '냉찜질'을 꼭 해주시는 게 좋습니다. 왜냐면 이 시기에는 염증 반응이 생기기 때문에 따뜻하게 하면 더 붓거나 아플 수 있거든요. 그래서 시원한 얼음찜질이나 차가운 생수통으로 10분 정도 해주면 도움이 됩니다.

이틀 정도 지나면 이제 3일차니까, '온찜질'이나 가벼운 마사지가 좋아요. 따뜻한 찜질팩으로 근육을 데워주면 혈액순환이 잘 돼서 회복이 빨라지고요. 폼롤러나 마사지볼로 뭉친 부위를 부드럽게 풀어주는 것도 괜찮습니다. 단, 너무 세게 하면 오히려 더 아플 수 있으니 살살 롤링하는 게 좋고요.

만약 통증이 너무 심하거나 3일 이상 안 가라앉는다면 그냥 참고 넘기지 말고 운동을 쉬고 '병원'에 가서 체크하는 게 좋습니다. 특히 근육통이 아니라 관절 통증까지 같이 온다면 빨리 진료 받는 게 안전해요.

근육통을 예방하려면 어떻게 해야 할까요?  A코스 입장하고 첫 티샷을 하기 전에 간단히 '준비운동'을 하는 게 진짜 중요합니다. 어깨, 허리, 다리 위주로 10분만 몸을 풀어주면 통증이 훨씬 줄어들거든. 그리고 스윙 자세가 잘못돼 있으면 특정 부위에만 힘이 몰리니까, 가능하면 매일 스윙 연습을 해서 자세 교정을 해주는 게 좋아요. 또 한 번에 너무 무리하지 말고, 초보자는 18홀 다 돌기보다는 9홀 정도로 적응하면서 늘리는 게 몸에 부담이 덜하고요.

특히 파크골프 지도자 자격증이나 심판 자격증 준비하시는 분들이 연습을 갑자기 너무 많이 해서 근육통이 심해지는 경우가 많거든요? 그러면 시험도 망칩니다. 그러니까 시험을 앞두고 계시면 더더욱 근육통 없이 컨디션을 조절하는 마음으로 모충파크골프장처럼 한적한 구장에서 천천히 볼을 치시기를 바랍니다.

마무리

지금까지 파크골프 근육통 부위 낫는 법을 알려드렸습니다. 아무래도 장타를 많이 치시는 분들이 근육통을 자주 겪으시는 데요. 어느 부위든지 마무리 스트레칭, 냉찜질, 온찜질 순서를 기억해서 낫게 해주시면 됩니다!